tutonOVO WEB
Domů Dýmky Běh Parašutismus Střelba Odkazy
Trénink Závody a časy

Trénink

Ne, nebudu tady psát nějaký obrovský moudra. Vlastně jsem se v těch obecnejch vytrvalostech, aerobních a anaerobních zónách, glukózových a tukových metabolismech nikdy moc nevyznal nebo spíše byl líný vyznat. Každopádně nejlepších výsledků jsem dosahoval při stravě, kdy jsem si hlídal příjem sacharidů, nikdy jsem nepraktikoval plnohodnotnou nízkosacharidovou dietu, za současné pestrosti tréninku.

Tak nějak jsem rovnoměrně točil tyto běhy:

Běhy tempem "tak akorát", moc se nedřít, úplně to neflákat, tady byla asi nejpestřejší paleta vzdáleností (od 10 do třeba až 30km);

Běhy tempem "co to dá". Na hranici psychického maxima, prostě udržovat se v přesvědčení, že to rychlejc už nejde. Tyhle běhy bývaly dlouhé okolo 5km;

"Kopečky", v zásadě 10 co možná nejrychlejších běhů do kopce a volnou chůzí zpět dolů. Mám u baráku hodně příkrou ulici, cca 12% stoupání, délka lehce pod 200m. Tak tu jsem takhle vybíhal. Pak jsem si dával tak 2 až 3km na vyklusání;

Běhy "závodním" tempem. To byly spíš takové testy, jak jsem na tom. Takže většinou vzdálenosti odpovídající vzdálenostem závodním, nejčastěji 10km a půlmaraton. Takže třeba: "Zvládnu půlmaraton v tempu pod 5min/km?";

Běhy "co nejpomalejším" tempem. To bývaly běhy v tempu určitě pomalejším než 7min/km. Nebyla důležitá vzdálenost uběhnutá za určitý čas, ale právě a pouze ten čas. Takže zadání obvykle bylo, budu běhat 2 hodiny, 2,5 hodiny, 3 hodiny, podle nálady. Tato pomalá tempa jsem využíval též před nějakými závody, abych se šetřil, a pak po závodech během regenerace.

Pokud se dá výše uvedené běhání nazvat tréninkem, tak dnes už dávno netrénuju. Běhám dál, běhám rád, ale k nějakému zlepšováni už nesměřuju. Spíš uklidňuju svědomí, že nesedím jenom doma za pecí. Vyšší cíle, a tím pádem i motivaci, momentálně nemám. Rád bych ale u běhání vydržel. 150 až 200km naběhaných měsíčně je pro mě vcelku bez problémů dosažitelný standard a když zrovna nebojuju s nějakou chorobou, tak ho každý měsíc dosahuji. Běhám tak v tempu 5:30 - 6:30min/km vzdálenosti od 5 do 15km. Občas tyto limity překročím, ať už do plusu nebo do mínusu, ale to skutečně jen výjimečně.